Weich wie Samt. Stark wie Knochen. Ein Jahr Praxis für Frauen, die Hingabe und Disziplin endlich zusammenbringen wollen. Start am 1. Januar 2027.

… längst genug über Ernährung, Training und Nervensystem weißt und aus deinem Wissen endlich etwas machen willst, das dich im Alltag wirklich trägt.

… jedes Jahr mit guten Vorsätzen beginnst und dich irgendwann zwischen Arbeit, Familie und Leben selbst wieder aus den Augen verlierst.

… dich wieder kraftvoll, beweglich und lebendig in deinem Körper fühlen willst, statt ihn nur zu optimieren oder irgendwie durch den Tag zu bewegen.

… dich nach diesem satten Gefühl sehnst, dich in deinem eigenen Körper zu genießen und dich freier auszudrücken.

Jedes Quartal hat einen Schwerpunkt und eine Frage, die dich drei Monate lang begleitet. Die Kapitel bauen aufeinander auf, deshalb beginnt das Jahr dort, wo alles andere steht: im Körper.

QUARTAL 1 ⏤ BODY || Kraft · Nahrung · Energie.

Kann mein Körper mich tragen? Wir bauen das Fundament, über das in der spirituellen Szene kaum jemand spricht: Muskeln, Schlaf, ein stabiler Blutzucker und eine Ernährung, die dich nährt, statt dich kleinzuhalten. Energie entsteht hier ganz körperlich.

QUARTAL 2 ⏤ MIND || Fokus · Ruhe · Stabilität

Kann ich bleiben, wenn es laut wird? Du lernst, dein Nervensystem im echten Alltag zu führen: wenn das Kind schreit, die Kundin absagt oder der Kopf um drei Uhr nachts weiterrechnet. Regulation wird hier zu etwas, das du kannst, auch mit Herzklopfen.

QUARTAL 3 ⏤ DESIRE || Sinnlichkeit · Lust · Begehren

Kann ich spüren, was ich will? Du weißt genau, wie du dich beruhigst. Jetzt geht es darum, wie du dich genießt: um Genussfähigkeit, Sinnlichkeit und ein Begehren, das dir zeigt, wohin du eigentlich willst.

QUARTAL 4 ⏤ POWER || Präsenz · Grenze · Ausdruck

Kann ich dem, was ich will, Richtung geben? Am Ende des Jahres steht deine Wirkkraft: Raum einnehmen, Grenzen setzen, deine Stimme benutzen und dem, was du dir wünschst, eine Form geben.

DER WORKSHOP
Einmal im Monat gibt es Impulse, Wissen und Praxis zum Monatsthema, fachlich fundiert und immer mit der Frage, was du am nächsten Morgen konkret anders machst. [Termin, z. B. jeden ersten Dienstag, 19:30–21:00 Uhr]

DIE PRACTICE
Einmal im Monat gibt es Training, Yoga, Somatics, Atem und Meditation: eine Körperpraxis für Kraft, Klarheit, Sinnlichkeit und Ausrichtung, die du danach auch allein weiterüben kannst. [Termin]

DAS EXPERIMENT
Eine kleine Sache, die du einen Monat lang wirklich in dein Leben bringst. Zum Beispiel isst du jeden Tag vor dem ersten Kaffee etwas Proteinreiches oder hebst dreimal die Woche etwas Schweres. Das Experiment ist klein genug, um es zu tun, und konkret genug, um zu merken, was es mit dir macht.

THE ROOM
Ein Raum für Austausch, Verbindung und Accountability mit Frauen, die genauso ticken wie du. [Plattform]

THE ARCHIVE
Alle Sessions gibt es als Aufzeichnung, dazu eine wachsende Mediathek mit Übungen und Ressourcen für deinen Alltag. So kannst du jederzeit wiederkommen, auch wenn du einen Termin verpasst.

Ich bin Shanaz.

Ich habe lange in zwei Welten gelebt. Ich habe Fitnessstudios großer Ketten geleitet und gleichzeitig in München Religionswissenschaft studiert. Ich habe Hanteln gestemmt und Jahre auf der Yogamatte verbracht, von Jivamukti und Ashtanga bis Tantric Hatha Yoga. Heute bin ich Heilpraktikerin für Psychotherapie mit körpertherapeutischem Schwerpunkt, Mentorin und Ausbilderin für somatische Arbeit, und ich arbeite mit dem, was der Körper weiß.

Und trotzdem hat mich Anfang 40 mein eigener Körper überrascht. Ich habe zugenommen, ohne etwas anders zu machen. Ich war müde, obwohl ich dachte, genug zu schlafen, und meine Stimmung ist an manchen Tagen gekippt wie das Wetter im April. Also habe ich getan, was Frauen, die viel wissen, eben tun: Supplements, Keto, Disziplin bis zum Anschlag. Und alles wurde schlimmer.

Velvet & Bone ist aus dem entstanden, was mich wirklich zurück in meinen Körper geholt hat. Und aus der Erfahrung, dass Wissen allein noch nie jemanden getragen hat.

Kann ich monatlich kündigen?
Nein. Velvet & Bone ist ein Jahr und kein Abo zum Reinschnuppern. Die Verbindlichkeit ist Teil der Praxis, und genau sie fehlt den meisten von uns, wenn wir allein anfangen.

Was, wenn ich einen Termin verpasse?
Alle Sessions werden aufgezeichnet und liegen im Archive. Du kannst sie ansehen und üben, wann es in dein Leben passt.

Wie viel Zeit brauche ich?
Rechne mit zwei Terminen im Monat von je [ca. 90 Minuten] und ein paar Minuten am Tag für dein Experiment. Mehr braucht es nicht, aber das braucht es wirklich.

Muss ich fit sein oder Yoga-Erfahrung haben?
Nein. Du übst auf deinem Level, und jede Practice lässt sich anpassen. Wichtig ist, dass du anfängst und dranbleibst.

Wo findet Velvet & Bone statt?
Per Zoom. 

Ist das Therapie?
Nein. Velvet & Bone ist ein Praxisraum für Körper, Nervensystem, Sinnlichkeit und Selbstführung. Wenn du psychisch oder körperlich erkrankt bist, sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder Therapeutin.

Kann ich später im Jahr einsteigen?
NEIN 

Velvet & Bone läuft vom 1. Januar bis 31. Dezember 2027. Die Mitgliedschaft ist für zwölf Monate verbindlich, weil eine Praxis Zeit braucht und die vier Kapitel aufeinander aufbauen. Wer im Februar aussteigt, hört genau dort auf, wo es anfängt zu wirken.

Founder-Preis bis 30. November 2026: 44 € im Monat (zzgl. MwSt.), festgeschrieben für das ganze Jahr. Ab 1. Dezember 2026: 54 € im Monat (zzgl. MwSt.)

❌ FÜR WEN ES NICHT PASST: Velvet & Bone ist kein Quick Fix und kein Programm, das dir in drei Wochen ein neues Leben verspricht. Vielleicht suchst du die nächste große Intensität, das Wochenende mit Tränen und Gänsehaut, nach dem am Mittwoch wieder alles beim Alten ist. Dann wirst du dich hier eher langweilen, denn wir arbeiten mit dem Unspektakulären, das wirkt. Velvet & Bone ist auch keine Therapie und ersetzt keine therapeutische oder ärztliche Begleitung. Wenn du aber bereit bist, ein Jahr lang dranzubleiben, mit Hingabe und mit Disziplin, dann bist du hier richtig.